PipO blog do Pip
Leituras curtas e gentis sobre ansiedade, sono e voltar para você.
-
Sinais de dependência emocional: nove padrões que você pode reconhecer
Sentir que não consegue se acalmar até que esteja tudo bem entre vocês? Nove sinais comuns de dependência emocional, por que eles acontecem, como difere da proximidade segura, e uma prática de dois minutos para os momentos difíceis. Não é conselho médico.
-
Ansiedade no relacionamento: como lidar quando na verdade nada está errado
Ele é gentil, ele aparece, e mesmo assim parece que algo não vai bem. Seis formas práticas de lidar com ansiedade no relacionamento, como distingui-la de um problema real, e uma prática de dois minutos para os momentos difíceis. Não é conselho médico.
-
Sinais de apego ansioso, e o que fazer quando você os percebe
Checar o visto por último, reler mensagens, precisar ouvir que está tudo bem. Oito sinais cotidianos de apego ansioso, de onde o padrão costuma vir, e uma prática breve para o momento em que aparece. Não é conselho médico.
-
Como parar pensamentos ansiosos: o que fazer com um único 'e se' antes que vire uma espiral
Um pensamento ansioso é alto, mas não é um fato. Um guia simples para pegar um 'e se', fazer duas perguntas, dar um momento posterior, e deixá-lo passar sem forçar. Não é conselho médico.
-
Como é um ataque de pânico? Os sinais, quanto tempo dura, e o que não é
Um coração acelerado, peito apertado, mãos tremendo e uma sensação repentina de que algo está muito errado. Aqui está um guia simples sobre como um ataque de pânico pode ser, quanto tempo geralmente dura, e como difere da ansiedade do dia a dia. Não é conselho médico.
-
Como parar de pensar demais à noite quando a mente repassa o dia
As luzes estão apagadas e sua mente começa a repassar cada conversa. Aqui está um guia simples para os vinte minutos antes de dormir: nomeie a repetição, anote no papel, desacelere sua respiração e deixe o amanhã lidar com isso. Não é conselho médico.
-
Como parar de buscar reasseguramento sem perguntar de novo 'está tudo bem?'
Quando já disseram que está tudo bem e a mesma pergunta continua surgindo, aqui está um guia simples: nomear o impulso, lembrar a última resposta, adiar a pergunta e acalmar seu corpo. Não é conselho médico.
-
Como acalmar o apego ansioso quando eles se afastam
Quando eles ficam em silêncio e seu peito aperta, aqui está um guia simples para essa hora: nomeie a tensão, atrase o envio, acalme seu corpo e faça uma coisa que seja sua. Não é conselho médico.
-
Como acalmar a mente quando ela não desacelera
Um guia simples para quando seus pensamentos continuam correndo: desacelere sua respiração, dê aos pensamentos um lugar para pousar e dê um pequeno passo. Não é conselho médico.
-
Como parar de ser emocionalmente dependente: um guia curto quando a calma vive só na resposta deles
Quando a calma parece viver só na resposta deles: note o impulso de checar, atrase-o, acalme-se e faça uma coisa para você. Um guia curto para sair. Não é conselho médico.
-
Não consigo parar de pensar no meu ex: uma saída rápida do ciclo
Semanas após o término e você ainda não consegue parar de pensar no seu ex? Por que a mente continua voltando, o que alimenta o ciclo e cinco pequenos passos para sair dele. Não é conselho médico.
-
Como parar um ataque de pânico: o que fazer nos primeiros dois minutos
Um guia calmo, passo a passo, para os primeiros dois minutos de um ataque de pânico: o que fazer, o que tende a deixar mais alto, e quando buscar ajuda urgente. Não é conselho médico.
-
Sinais de que você pensa demais, e o que fazer no momento
Reler mensagens, ensaiar conversas, precisar ter certeza. Oito sinais cotidianos de pensar demais, uma verificação rápida se isso é você, e uma prática breve para a próxima vez que sua mente girar. Não é conselho médico.
-
Meditação personalizada: o que deveria realmente significar
A maioria da meditação personalizada é uma playlist escolhida para você. A verdadeira personalização começa com suas próprias palavras, este momento exato, e alguns minutos. O que procurar, e como experimentar você mesmo. Não é conselho médico.
-
Meditação para pensamentos acelerados: uma prática diurna breve quando tudo chega ao mesmo tempo
Pensamentos acelerados durante o dia parecem dez abas abertas ao mesmo tempo. Uma meditação diurna breve para desacelerá-los, organizar o que importa, e escolher um próximo passo. Não é orientação médica.
-
Meditação para ansiedade: qual prática breve se encaixa em qual momento
Meditação para ansiedade funciona melhor quando se encaixa no momento em que você está. Um guia simples para escolher uma prática breve para o meio do dia, a manhã, a noite, uma onda de pânico, uma espiral ou dúvida de relacionamento. Não é conselho médico.
-
Como parar de ruminar: uma forma de um minuto para sair da repetição
Como parar de ruminar quando o mesmo momento se repete em loop: nomear a repetição, dar um limite de tempo, mover seu corpo, escolher uma próxima ação. Um guia prático mais uma meditação breve. Não é conselho médico.
-
Pensar demais no relacionamento: como parar de ler nas entrelinhas de cada mensagem
Pensar demais no relacionamento geralmente começa com uma mensagem: a resposta curta, o emoji ausente, a hora de silêncio. Um guia prático para o loop do 'o que ele quis dizer', mais uma meditação curta. Não é conselho de relacionamento, não é conselho médico.
-
Alívio da ansiedade no momento: como o verdadeiro alívio se parece, mais uma meditação curta
Alívio da ansiedade para quem pensa demais: por que fazer o sentimento desaparecer é o objetivo errado, como o alívio a curto prazo se parece honestamente, e uma meditação curta para tornar os próximos minutos mais leves. Não é conselho médico.
-
Como superar o fim de um relacionamento: um guia prático e gentil para as semanas depois
Como superar o fim de um relacionamento, um dia ordinário por vez: como as primeiras semanas se sentem, o que ajuda, o que te mantém preso, e pequenos passos para se sentir você mesmo de novo. Não é conselho médico.
-
Espiral de ansiedade: uma meditação breve quando uma preocupação vira dez
Uma espiral de ansiedade começa com uma pequena preocupação e se encadeia, passo a passo, até o pior caso. Uma meditação breve para notar a corrente e sair dela. Não é conselho médico.
-
Medo do abandono: uma meditação curta quando você tem certeza de que eles vão embora
O medo do abandono é a certeza silenciosa de que as pessoas vão embora, e se mostra ao checar, testar e pedir desculpas com muita frequência. Uma meditação curta para o medo em si. Não é conselho médico.
-
Contato zero após o término: uma meditação curta para quando você quiser romper
Dia 3 ou dia 30 de contato zero, e a vontade de checar o perfil dele ou mandar só uma mensagem é alta. Uma meditação curta para manter a linha que você estabeleceu, sem decidir nada hoje à noite.
-
App para ansiedade para quem pensa demais: o que realmente ajuda no momento
Procurando um app para ansiedade quando sua ansiedade é um loop de pensamentos? O que procurar: ajuda no minuto em que acontece, sem sequências, nada para rolar, palavras para este momento, e uma linha clara de que não é terapia.
-
Como acalmar a ansiedade quando ela chega: um reset de um minuto
Como acalmar a ansiedade em cerca de um minuto: nomeie o que está acontecendo, desacelere a expiração, sinta seus pés, escolha um pequeno próximo passo. Um guia prático para o momento em que começa. Não é aconselhamento médico.
-
Inquietação interior: uma meditação breve para quando seu corpo não se acalma
Uma meditação para a inquietação interior, aquela sensação zumbindo, de não conseguir ficar parado sem um motivo claro. Dê à energia inquieta um lugar para ir, depois deixe-a desacelerar. Não é conselho médico.
-
Buscar reasseguramento: uma meditação breve para o impulso de perguntar "está tudo bem?" de novo
Uma meditação para busca por reasseguramento quando você precisa ouvir mais uma vez: está tudo bem, você está chateado, ainda gosta de mim. Deixe o impulso se acalmar antes de perguntar. Não é conselho de relacionamento. Não é conselho médico.
-
Ansiedade de situationship: uma meditação curta para o loop "o que a gente é?"
Uma meditação de situationship para quando você está perto de alguém mas nada está definido, e sua mente fica perguntando o que a gente é. Acalme o loop sem forçar um rótulo hoje à noite. Não é conselho de relacionamento. Não é conselho médico.
-
Meditação para a ruminação: uma prática curta quando o mesmo pensamento continua mastigando
Uma meditação para a ruminação para quando sua mente repete a mesma frase, olhar ou e-se em loop. Note a repetição, saia dela e deixe-a descansar por um minuto. Não é conselho médico.
-
Meditação para autoacalmar: um reset rápido quando ninguém está lá para te acalmar
Uma meditação para autoacalmar no minuto depois de um pico, quando você precisa se acalmar sem esperar por um parceiro, amigo ou terapeuta. Respirar, nomear a sensação, largar o celular. Não é conselho médico.
-
Meditação para o medo do compromisso: um reset curto quando a proximidade te faz querer ir embora
Uma meditação para o medo do compromisso quando você sente eu quero isso e eu preciso ir embora ao mesmo tempo, quando a proximidade se torna real. Um reset curto para o impulso de se afastar, não conselhos sobre se ficar. Não é aconselhamento médico.
-
Meditação para dependência emocional: um reset curto quando a distância parece insegura
Uma meditação para dependência emocional para o impulso de verificar, perguntar ou fechar a lacuna quando alguém fica quieto. Um reset baseado no momento para quando você se apega à proximidade. Não é conselho médico.
-
Meditação após o término quando você não consegue parar de pensar no seu ex: um reset breve para o replay
Uma meditação após o término quando você não consegue parar de pensar no seu ex. Um reset breve para o replay e o loop do 'o que eu perdi' depois que acaba. Não é conselho médico.
-
Meditação rápida para ansiedade no meio do dia: dois minutos e depois seguir em frente
Uma meditação rápida para ansiedade na sua mesa, no carro ou antes de uma reunião. Dois minutos para desacelerar a respiração e acalmar a preocupação, depois voltar ao seu dia. Não é conselho médico.
-
Parar de pensar demais: um reinício de um minuto quando você não consegue simplesmente 'parar'
Como parar de pensar demais em cerca de um minuto: nomear o loop, encolhê-lo, deixá-lo de lado. Um guia prático para o pensamento que não vai embora. Não é conselho médico.
-
Ataque de pânico: algo calmo para ouvir enquanto a onda passa
Uma breve meditação para o momento em que o ataque de pânico atinge o pico: respiração lenta, pés no chão, isso vai passar. Não é conselho médico. Calma para quem pensa demais.
-
Ansiedade no relacionamento quando nada está errado: uma meditação para o 'será que a gente tá bem?'
Uma meditação para ansiedade no relacionamento, para aquela dúvida de 'será que a gente tá bem?' durante o dia, quando nada está errado. Uma pausa breve, não conselho de relacionamento. Calma para quem pensa demais.
-
Será que eu mando mensagem? Uma meditação breve para a vontade de entrar em contato
Meditação para quando você fica se perguntando se deve mandar mensagem. Acalme a urgência sem decidir ainda. Não é conselho de relacionamento. Calma para quem pensa demais.
-
Meditação depois de uma briga: como se acalmar quando você não para de repassar tudo
Meditação depois de uma briga no relacionamento, para quando a última frase não para de voltar. Um reset curto, não conselho de relacionamento. Calma para quem pensa demais.
-
Meditação para ansiedade à noite: um reset para o loop da 1 da manhã
Meditação para ansiedade à noite, escrita para o loop da 1 da manhã: a mensagem que você relê, a briga, o e se. Pip é calma para quem pensa demais, não um app de sono.
-
Noites de apego ansioso e trinta segundos mais calmos
Quando o silêncio parece alto às 2 da manhã, uma prática curta escrita para esta espiral exata pode te ajudar a largar o celular. Pip é calma para quem pensa demais, não terapia.
-
Calma para quem pensa demais: por que meditação genérica não pega a espiral
Meditações genéricas não pegam a espiral. Pip escreve uma prática curta para o pensamento exato que está em loop, depois você deixa o celular.
-
Como o Pip escreve uma meditação para este momento exato
Diga ao Pip o que está girando em loop. Em cerca de trinta segundos ele escreve uma meditação curta com voz calorosa para este momento exato. Despeje, escreva, escute, desconecte.
-
Visualizado e sem resposta à meia-noite: um reset de trinta segundos
Visualizado e sem resposta à meia-noite. Um reset Pip de trinta segundos para a espiral, nada de conselhos de relacionamento, depois você larga o celular.
-
Sem sequências, sem distintivos: calma que não te perturba
Aplicativos de meditação que funcionam com sequências podem transformar dias perdidos em culpa. Pip é calma para este momento: solta a espiral, escuta, larga o celular. Perca um dia e nada acontece.
-
Retiros de Ioga e Meditação para Iniciantes: O Que Esperar
Um guia calmo e honesto sobre retiros de ioga e meditação para iniciantes: como é um dia típico, como se preparar e como manter essa calma depois que você volta para casa.
-
Meditação para ansiedade e sono: acalmar uma mente acelerada à noite
Uma mente acelerada não deixa você dormir? Uma meditação suave para a ansiedade e o sono, além de uma prática simples de 5 minutos para ajudar seu corpo a relaxar e você pegar no sono esta noite.